Как полюбить себя

 Как полюбить себя.

Любовь к себе — это обязательное условие, для формирование любви к другим. Настоящая безусловная любовь к людям начинается только с любви к себе. Только нужно отличать любовь к себе от «махрового» эгоизма и самолюбования.

Причиной  не любви к себе являются детские проблемы, вернее те установки, которые ребенок слышит от родителей, значимых взрослых, авторитетных личностей. Эти установки несут в себе информацию о малоценности, ничтожности самого ребенка  или человека в целом. Эта информация может передаваться непосредственно словами- унижение, постоянная критика, сравнение с другими не в пользу ребенка, а также в семейной атмосфере и действиях взрослых, окружающих ребенка:

родители не выражают свою любовь к ребенку открыто( объятья и т.д.),

взрослые враждуют между собой в семье и показывают негативное отношение к друг другу,

родители настраивают ребенка против друг друга,

игнорирование потребностей ребенка,

отсутствие открытого доброго общения и взаимодействия с ребенком, родители не интересуются эмоциями ребенка.

В таких условиях ребенок неосознанно делает вывод о том, что его не любят и его не за, что любить или любовь нужно заслужить, а просто так его никто любить не будет. И соответственно, когда ребенок вырастает, если не проработал эту негативную  установку о себе, не любит себя и не умеет любить окружающих.

Что нужно делать:

1. Признать, что вы не идеальны и имеете на это право. Для того, чтобы вам успешней выполнить это задание, вспомните известных вам людей или знаменитостей, которые по вашему ощущению любят себя и уверенны в себе, но при этом неидеальны. Если вы основательно подойдете к этому вопросу, то подтвердите на примерах, что идеальных людей не бывает, все мы разные и в этом наша сила. Каждый человек уникален.

2. Наблюдайте за собой. Это упражнение тоже поможет принять себя таким каким вы являетесь без оценок и критики. Каждый день в течение получаса наблюдайте за собой, как если бы вы были ученым или иностранцем, который изучает и познает, что видит и чувствует. Т.е. наблюдайте за вашими действиями, чувствами, ощущениями и не давайте им оценок. Как только внутренний критик начинает брать слово и вы понимаете, что оцениваете себя, то постарайтесь этот факт признать и продолжить просто наблюдать за собой.

Цель этих упражнений- принять себя таким каким вы являетесь. Чтобы понять, что такое «принять себя» и «любить себя» и есть ли у вас с этим проблемы, задайте вопрос: что меня раздражает в людях и что меня раздражает в себе? Что вас раздражает в людях, то вы не можете принять в себе. Осознаете вы это или нет, но это так.

3. Перестаньте себя критиковать. Останавливайте себя, когда начинаете себя ругать, думать, что с вами что-то не в порядке. Заставляйте себя силой воли переключить на свои достижения.

4. Хвалите себя за любые достижения. Начните хвалить себя за любое даже маленькое достижение, удобно для этих целей завести дневник. Моим клиентам я рекомендую «Дневник успеха», где они пишут каждый день, что у них получается, в чем они стали немного успешней. Такой дневник желательно вести более 28 дней, для того, чтобы вы привыкли обращать внимание на хорошее в вас.

5. Обращайте внимание на свои достоинства и сильные стороны. У каждого из нас есть недостатки, а также и достоинства, опирайтесь на ваши плюсы, на то, что в чем вы успешны и то, что вам в вас нравится.

6. Делайте для себя приятные вещи или дни радости- порадуйте себя просто так, ради приятных эмоций.

7.Начните заниматься тем, что давно хотели сделать, что вам нравится, но не делали, потому что не доходили руки- танцы, спортивная секция.

8. Относитесь к себе как к самому важному человеку. Представьте, что к вам в гости приехал очень любимый, важный, ценный для вас человек, или он живет вместе с вами. Как вы будите его встречать, общаться, чем будите угощать? Так вот то, как вы бы вели себя с любимый для вас человеком, для вас и будет инструкцией как можно с любовью относится к себе.

9. Не сравнивайте себя с кем-то. Можно сравнивать себя с собой, как вы стали умнее, красивее и т.д., но не с другими, потому что всегда найдется тот кто лучше. Для человека с нормальной самооценкой и любящего себя, такое сравнение не повлияет на отношение к себе. Для того, кто еще не научился безусловно любить себя, сравнение может обострить недовольство собой.

10. Изучайте и развивайте себя. Позаботьтесь о здоровье физическом и психологическом- физические упражнения, регулирование настроения, тоже проявления любви к себе.

Чем больше вы будите любить себя, тем больше вы будите любить людей и окружающие начнут больше любить, ценить и уважать вас. Все взаимосвязано! Начинайте все с самого себя! Удачи Вам!

Автор: Психолог Кещиян Татьяна для журнала «Vitamin»