Научитесь говорить НЕТ

   Вам кажется, что если вы располагаете свободным временем, а другой человек — нет, то вы обязаны помочь ему?
Бросьте! Это проблемы вашей сестры, что она планирует день так, что к вечеру не успевает забрать дочь из детсада. Вы можете помочь ей, если у вас есть время и желание, но вы не обязаны это делать. Как не обязаны давать в долг другу, которому срочно понадобилось купить компьютер и не хватает «каких-то несчастных 200 зеленых». Даже если люди привыкли в каких-то вопросах рассчитывать на вашу помощь и будут слезно умолять и обвинять вас в том, что вы их подводите, — это будут их проблемы. Вы не гувернантка на зарплате и не сбербанк, дающий займы под проценты. Вы — свободный человек и у вас есть свои права, одно из которых —
ПРАВО РАСПОРЯЖАТЬСЯ СВОИМ ВРЕМЕНЕМ, СИЛАМИ И ДЕНЬГАМИ ПО СВОЕМУ УСМОТРЕНИЮ.
   Вас мучает чувство вины, потому что кажется, что без вашей помощи не обойдутся?
   А если вы уедете в командировку? Заболеете? Умрете? Уж какой-то способ разобраться со своими делами они найдут. Сестра найдет выход сама, сменит работу 
или оставит дочь на пятидневку. Друг перезаймет у кого-нибудь другого или отложит свою покупку на месяц. Но то же самое они могут сделать и в случае вашего отказа. И сделают!
    НО ОНИ ПОЛЬЗУЮТСЯ ВАМИ, ПОТОМУ ЧТО ЭТО НАМНОГО УДОБНЕЕ. ИМ — УДОБНЕЕ, А ВАМ?
   Рассчитываете на благодарность?
   И совершенно напрасно. ТАКИМ ЛЮДЯМ, КАК ВЫ, РЕДКО БЫВАЮТ БЛАГОДАРНЫ. ПОДОБНУЮ ПОМОЩЬ ПРИНИМАЮТ КАК НЕЧТО САМО СОБОЙ РАЗУМЕЮЩЕЕСЯ И С КАЖДЫМ РАЗОМ ТРЕБУЮТ ВСЕ БОЛЬШЕ И БОЛЬШЕ. Начинается, конечно, все очень невинно: «Сереженька, присмотри, пожалуйста, за моими детками, я на пару минут выскочу».Дальше — больше: «Как хорошо, что здесь есть Сережа — наш усатый нянь! Не знаю, что бы мы без тебя делали, как бы с этими охламонами справились. Поиграешь с ними? А мы пока немного прошвырнемся». Ну а потом — хит сезона: «Ну, мы еще потусуемся пару часиков, пивка попьем, а детей Серега по домам развезет. Эй, Серый, что за лицо? Бодрее, веселее! Ну, давай, езжай уже, а то поздно будет». А Серега обещал проводить свою девушку. Но это никого не колышет. Девушка не маленькая, доедет и сама, а кто же развезет детишек по домам, если не Серега?  История реальная. Сереге тогда было 30 лет. Как вы думаете, долго ли у него еще была девушка после произошедшего? Нет! И не потому, что она такая стерва и не могла без провожалок, а потому, что невозможно уважать человека, которым помыкают все кому не лень. С тех пор прошло уже почти 6 лет. Серега до сих пор нянчится с детьми своих друзей. А своих детей у него нет...
   А может, вы боитесь?
Не суть важно, чего именно: обиды, гнева, мести просящих или чего-то еще. Главное — страх заставляет вас в очередной раз идти против себя и соглашаться на то, чего вы не хотите. Примите этот страх и не пытайтесь его заглушить — это бесполезно. Но не идите у него на поводу. Воспользуйтесь способом «боюсь, но делаю». Вспомните, как когда-то вы очень боялись сдавать сложный экзамен в школе, но шли и сдавали. Поступите так и сейчас: БОЙТЕСЬ, НО НЕСМОТРЯ НА СТРАХ ГОВОРИТЕ СВОЕ «НЕТ!». И пусть этот страх видят другие: в конечном итоге, важны будут не ваши чувства, а ваш поступок. Если вы будете уверены в своих действиях — у вас все получится. 

Шаг второй:
   Научитесь отказывать
   1. Потренируйтесь перед зеркалом.
Повторяйте «нет» до тех пор, пока это незнакомое вам слово не станет звучать естественно. Ваше «нет» не должно произноситься виноватым тоном и не должно звучать грубо (у вас нет желания нахамить, вы просто сообщаете свое решение). Говорите спокойно. Но твердо — чтобы не возникали попытки уговорить вас еще раз. 
   2. Учитесь отказывать в мелочах.
Друг позвонит, чтобы поболтать по телефону, — прервите его на полуслове, скажите: «Я занят, позвони завтра». Приятель попросит 50 рублей «до завтра» — скажите: «Увы, дружище, у меня сейчас каждая копейка на счету». Научившись отказывать в мелочах, вы скорее поверите, что можете отказывать и в вещах серьезных.
   3. Не оправдывайтесь.
Захотите — объясните причину своего отказа, но совершенно спокойно можете этого не делать. На вопрос-требование «Почему ты не хочешь сделать то-то?» вы можете резонно ответить «А почему, собственно, я должен это делать?» Если вы ничего не обещали, ответить просителям нечего.
   4. Попрощайтесь с врагами.
Будьте готовы к тому, что многие люди, до сих пор считавшие вас лучшим другом, станут относиться к вам как к злейшему врагу. Еще бы — они привыкли сидеть на вашей шее и ехать куда им надо, а тут их вежливо просят с этой шеи слезть. Не отчаивайтесь. В худшем случае нынешние так называемые «друзья» уйдут, а у вас появятся новые, настоящие, которым вы будете нужны сами по себе, а не как человек, которым можно пользоваться по своему усмотрению. А в лучшем — друзья и родственники останутся при вас и зауважают вас со страшной силой.